سردرد در زمان روزه داری یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که روزه داران به ویژه در روزهای اول ماه مبارک رمضان از آن رنج می برند.
به گزارش جماران به نقل از مجله سلامتی: این به دلیل عوامل متعددی از جمله کمبود کافئین، قند خون پایین، کم آبی بدن و کمبود خواب ایجاد می شود.
در اینجا با علل سردرد در هنگام روزه داری آشنا می شویم و با روش های طبیعی و سالم از آنها دوری می کنیم تا روزه ای راحت و بدون رنج را تضمین کنیم.
علل سردرد در روزه داری
1. کمبود کافئین
اگر روزانه به قهوه یا چای تکیه می کنید، قطع ناگهانی کافئین ممکن است منجر به سردرد در طول روزه داری به دلیل خروج کافئین از بدن شود.
2. قند خون پایین
تاخیر در وعده های غذایی و قند خون پایین می تواند منجر به خستگی و سردرد شود، به خصوص در افراد مبتلا به هیپوگلیسمی.
3. کم آبی و کمبود مایعات
ننوشیدن آب کافی بین افطار و سحری باعث کم آبی بدن می شود که یکی از عوامل اصلی سردرد در هنگام روزه داری است.
4. اختلالات خواب
دیر بیدار ماندن یا خواب قطع شده بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و احتمال سردرد را افزایش می دهد.
5. کمبود املاح و مواد معدنی
در طول روزه داری، بدن برخی از عناصر مهم مانند سدیم و پتاسیم را از دست می دهد که منجر به خستگی و سردرد می شود.
چگونه هنگام روزه داری از سردرد جلوگیری کنیم؟
1. یک وعده سحری کامل بخورید
حتماً یک وعده سحری سرشار از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو و نان قهوه ای همراه با پروتئین و چربی های سالم بخورید تا سطح قند خون خود را برای مدت طولانی تری ثابت نگه دارید.
2. به تدریج وابستگی خود را به کافئین کاهش دهید.
کاهش تدریجی مصرف قهوه و چای خود را قبل از ماه رمضان برای جلوگیری از سردرد ترک کافئین شروع کنید.
3. آب کافی بنوشید
حتما بین افطار و سحری 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا دچار کم آبی و سردرد نشوید.
4. از مصرف غذاهای حاوی قند و نمک پرهیز کنید.
قندهای تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی و سپس افت سریع قند خون می شوند که باعث سردرد می شود.
غذاهای شور باعث از دست دادن مایعات و کم آبی بدن می شود که باعث افزایش سردرد در طول روزه داری می شود.
5. خواب را تنظیم کنید
سعی کنید 6-8 ساعت در روز بخوابید تا تحرک داشته باشید و از سردرد جلوگیری کنید.
از تا دیر وقت بیدار ماندن خودداری کنید زیرا منجر به خستگی عصبی می شود و احتمال سردرد را افزایش می دهد.
6. از نور مستقیم خورشید دوری کنید.
اگر مجبورید در طول روز بیرون بروید، از کلاه یا عینک آفتابی استفاده کنید تا از استرس گرمایی که می‌تواند باعث سردرد شود، محافظت کنید.
اگر هنگام روزه داری احساس سردرد کردید چه باید کرد؟
1. استراحت و آرامش
برای کاهش استرس و تسکین درد در مکانی ساکت و سایه بنشینید.
نفس عمیق بکشید و از تکنیک های آرام سازی برای کاهش تنش عضلانی استفاده کنید.
2. ماساژ سر و گردن
می توانید برای تحریک گردش خون و کاهش فشار، یک ماساژ سبک سر و گردن انجام دهید.
3. صبحانه را درست بخورید
برای آبرسانی مجدد شروع به نوشیدن آب کنید.
برای جلوگیری از کاهش قند خون، یک وعده غذایی متعادل حاوی پروتئین و کربوهیدرات های سالم بخورید.
4. نوشیدنی های طبیعی تسکین دهنده بنوشید.
زنجبیل: به کاهش التهاب و تسکین سردرد کمک می کند.
نعناع فلفلی: اثر آرام بخش بر اعصاب دارد و به کاهش درد کمک می کند.
سردرد در طول روزه داری یک مشکل رایج است، اما می توان با رعایت عادات غذایی سالم و تنظیم خواب از آن جلوگیری کرد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید، یک وعده سحری متعادل بخورید و از عاداتی که منجر به کم آبی یا قند خون پایین می شود اجتناب کنید. اگر در طول روزه داری از سردردهای مکرر رنج می برید، سعی کنید علت آن را مشخص کنید و اقدامات لازم را برای تضمین یک روزه سالم و راحت انجام دهید.
