افزایش سن باعث میشود که توانایی ورزشی افراد کاهش یابد. برخی با این کاهش توانایی کنار می آیند و کمتر فعالیت میکنند اما برخی از افراد با افزایش دادن شدت ورزش در صدر هستند تا کارایی قبلی خود را باز یابند. با این حال این سوال مطرح میشود که با افزایش سن بهترین رویکرد ورزشی چیست؟
به گزارش جی پلاس، محققان مختلف هیچ کدام از دو تاکتیک مطرح شده را درست نمی دانند. در صورتی که افراد شدت ورزش خود را به میزان زیادی افزایش دهند احتمال آسیبدیدگی آنها بیشتر میشود. در بدن آنها فشار میآید. متوقف کردن ورزش نیز باعث از بین رفتن توانایی عضلانی و افزایش میزان آسیب میشود.
بهترین تاکتیک برای ورزش کردن در افرادی که سن آنها بالا رفته است داشتن یک رویکرد متعادل است.
یکی از محققان در این باره میگوید: مهمترین چیز حرکت کردن است. بر اساس آن چه که در حال حاضر هستید برنامهریزی کنید نه گذشته و نه آینده حتی می توانید با ۳۰ ثانیه ورزش در روز شروع کنید و هر روز زمان را دو برابر کنید. بهترین شدت پیاده روی یا انجام هر فعالیت هوازی این است که بتوانید حین آن حرف بزنید، اما نتوانید آواز بخوانید.
هر برنامه ورزشی باید شامل چهار بخش: هوازی، قدرتی ، تعادل و انعطاف پذیری باشد. دو بخش اول قبل و عضلات را سالم نگه می دارند و دو بخش دوم باعث هماهنگی بیشتر بدن و کاهش احتمال آسیبدیدگی میشوند.
ورزشی که مدام و با برنامهریزی انجام شود میتواند باعث افزایش حجم عضلات شود و سلامت کلی بدن را افزایش دهد. ورزش هوازی به این معنا است که ضربان قلب شما بالا برود.
بررسیهای مختلف نشان داده است که در صورتی که در طول هفته ۷۵ دقیقه بدوید طول عمر شما دو سال افزایش مییابد و احتمالا ابتلا به بیماریهای مزمن کمتر میشود. حتی انجام ورزش محدود نیز میتواند مفید باشد.
