life

اگر سفر کاری شما به کشوری دوردست باشد که اختلاف زمانی زیادی هم با ایران دارد به احتمال زیاد شما جت‌لگ یا همان پرواززدگی را تجربه خواهید کرد؛ حالتی که در آن تنظیم خواب پس از پرواز طولانی و به علت اختلاف ساعت مبدا با مقصد پرواز به‌هم می‌ریزد. با کاهش ترشح هورمون ملاتونین در بدن، چرخه‌ی خواب و بیداری بدن دچار اختلال می‌شود.

به گزارش جی پلاس، اگر دچار پرواززدگی می‌شوید این مطلب را بخوانید:

*معمولا وقتی مسافر پس از پرواز طولانی به مقصدی میرسد که اختلاف ساعتش با مبدا فرق دارد دچار پرواز زدگی و یا به اصطلاح جت لگ می‌شود.  

*جت‌ لگ یک جور اختلال در الگوی خواب است که به خاطر سفر در مناطق زمانی مختلف و پروازهای طولانی اتفاق می‌افتد.

*از عوارض پرواز زدگی علائمی مثل خواب آلودگی هنگام روز، بی‎خوابی‌های شبانه، سردرد، نداشتن تمرکز و ... هستند که هر کدام به تنهایی می‌توانند موجب بر هم زدن سفر شوند.

چگونه بر پرواز زدگی غلبه کنیم؟

*در مقابل نور خورشید قرار بگیرید؛ این روش ساعت زیستی بدن شما را با شرایط جدید وفق می‌دهد؛

*با مشورت پزشک ملاتونین بخورید تا بتوانید ساعت خواب بدنتان را زودتر تنظیم کنید؛

*با برخاستن هواپیما از زمین ساعتتان را با زمان مقصد تنظیم کنید؛

*قبل از پرواز به اندازه‌ی کافی بخوابید و استراحت کنید؛

*بعد از رسیدن به مقصد فورا نخوابید؛

*در نور روز پیاده روی کنید؛

*آب کافی بنوشید؛

*برای تنظیم ساعت خوابتان قبل از خواب به موبایل و کامپیوترتان نگاه نکنید؛

*محیطی که می‌خواهید در آن بخوابید را تاریک کنید.

 

این مطلب برایم مفید است
0 نفر این پست را پسندیده اند
کدخبر: 1008925
ارسال نظر

موضوعات داغ