یک مطالعه اخیر گزارش داده است که پیادهروی طولانیتر و سریع روزانه، افراد مبتلا به فشار خون بالا را از خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی محافظت میکند، حتی اگر به هدف توصیه شده روزانه 10000 قدم نرسند.
به گزارش جماران به نقل از مجله علمی نتایج این مطالعه که در مجله انجمن قلب و عروق اروپا منتشر شده است، نشان داد که پیادهروی با سرعت بیشتر، مزیت محافظتی را دو برابر میکند و اهمیت فعالیت بدنی متوسط را به عنوان راهی ساده و مؤثر برای بهبود سلامت قلب تقویت میکند.
این مطالعه با هدف بررسی رابطه بین تعداد قدمهای روزانه و شدت پیادهروی و خطر حوادث قلبی عروقی عمده، مانند مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی، نارسایی قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی، در افراد مبتلا به فشار خون بالا انجام شد.
این مطالعه دادههای بیش از 36000 فرد مبتلا به فشار خون بالا را بررسی کرد. شرکتکنندگان به مدت هفت روز متوالی شتابسنج مچی به دست داشتند و رابطه بین تعداد قدمهای روزانه و میانگین بالاترین سرعت پیادهروی 30 دقیقهای به عنوان معیاری از شدت پیادهروی و خطر حوادث قلبی عروقی عمده مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
این مطالعه یک رابطه معکوس غیرخطی بین تعداد گامهای روزانه و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی عمده نشان داد.
طبق نتایج، هر ۱۰۰۰ گام افزایش در روز - در مقایسه با ۲۳۰۰ گام - با ۱۷٪ کاهش در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی عمده، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی، تا ۱۰۰۰۰ گام و فراتر از آن همراه بود. این کاهش، به ویژه در مورد خطر سکته مغزی، ادامه داشت.
طی یک دوره پیگیری تقریباً ۸ ساله، محققان ۱۹۳۵ مورد بیماری قلبی یا سکته مغزی را تحت نظر داشتند.
نتایج نشان داد که هر ۱۰۰۰ گام افزایش در روز با ۲۲٪ کاهش در خطر نارسایی قلبی، ۹٪ کاهش در خطر حمله قلبی و ۲۴٪ کاهش در خطر سکته مغزی همراه است. به طور کلی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی به ازای هر ۱۰۰۰۰ نفر در سال، ۳۱.۵ مورد کمتر کاهش یافت.
فواید متعدد پیادهروی برای سلامتی به دلیل فعالیت بدنی ساده آن است، اما بدن را به طور جامع تحریک میکند. این ورزش قلب و رگهای خونی را تحریک میکند، جریان خون را بهبود میبخشد و فشار خون را کاهش میدهد، که نقش آن را در پیشگیری از بیماریهای قلبی و سکته مغزی توضیح میدهد.
پیادهروی همچنین عضلات را فعال میکند و حساسیت بدن به انسولین را بهبود میبخشد، سطح قند خون را کاهش میدهد و از دیابت جلوگیری میکند. این فعالیت همچنین ترشح هورمونهای شادی مانند اندورفین را تحریک میکند که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و افسردگی کمک میکند.
با گذشت زمان، پیادهروی استخوانها و عضلات را تقویت میکند و تعادل و انعطافپذیری را حفظ میکند، به خصوص در سالمندان. پیادهروی بدون اعمال هیچ گونه استرسی، کل بدن را فعال میکند و اثرات مثبت آن روزانه جمع میشوند و مؤثر هستند.
فواید پیادهروی سریع
این مطالعه نه تنها تعداد قدمهای برداشته شده، بلکه سرعت پیادهروی را نیز بررسی کرد. محققان دریافتند افرادی که روزانه به مدت 30 دقیقه با سرعت 80 قدم در دقیقه پیادهروی میکنند، 30 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند.
جالب توجه است که سرعتهای بالاتر - تا ۱۳۰ قدم در دقیقه یا بیشتر - هیچ عارضه جانبی نشان ندادند و این موضوع ارزش پیادهروی سریع را به عنوان یک ابزار پیشگیرانه موثر تقویت میکند.
این مطالعه محدود به بیماران مبتلا به فشار خون بالا نبود؛ این مطالعه شامل بیش از ۳۷۰۰۰ نفر بدون این بیماری بود.
نتایج به طرز چشمگیری مشابه بودند: هر ۱۰۰۰ قدم اضافی با کاهش ۲۰.۲ درصدی خطر بیماری قلبی، کاهش ۱۷.۹ درصدی خطر حمله قلبی و کاهش ۲۴.۶ درصدی سکته مغزی همراه بود، که نشان میدهد این مزایا محدود به یک گروه خاص نیست.
امانوئل استاماتاکیس، نویسنده اصلی و محقق دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: "ما جزو اولین کسانی هستیم که رابطه بین تعداد قدمهای روزانه و خطر بیماری قلبی را نشان میدهیم. نکته مهم این است که هر میزان پیادهروی، حتی کمتر از ۱۰۰۰۰ قدم، برای قلب مفید است."
استاماتاکیس افزود که این یافتهها اهداف عملی و به راحتی قابل پیگیری را برای بیماران فراهم میکند و خواستار آن شد که فعالیت بدنی به عنوان بخشی از درمان معمول بیماران مبتلا به فشار خون بالا در نظر گرفته شود.
مطالعات پزشکی ثابت کردهاند که پیادهروی یکی از مفیدترین فعالیتهای بدنی برای سلامت کلی است، زیرا به کاهش خطر بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و سکته مغزی کمک میکند. همچنین به بهبود سطح قند خون و افزایش حساسیت بدن به انسولین کمک میکند و آن را به ابزاری مؤثر برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ تبدیل میکند.
پیادهروی منظم به تقویت استخوانها و عضلات کمک میکند، زوال شناختی مرتبط با سن را کاهش میدهد، خلق و خو را بهبود میبخشد و علائم افسردگی و اضطراب را تسکین میدهد. فواید آن حتی با قدمهای ساده نیز ظاهر میشود و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، و آن را به یکی از سادهترین راهها برای بهبود سلامت تبدیل میکند.
