در عصر دیجیتال امروز، هوش مصنوعی (AI) به همراه همیشگی بسیاری از جنبههای زندگی ما، از کار و تحصیل گرفته تا سلامت روان، تبدیل شده است.
به گزارش جماران به نقل از مجله علمی: در میان برجستهترین چالشهای روزانه، اضطراب یکی از بزرگترین موانع سلامت روان است. با افزایش فشارهای زندگی، بسیاری به دنبال راههای نوآورانه برای مبارزه با این احساس آزاردهنده هستند. اینجاست که نقش رو به رشد هوش مصنوعی در ارائه پشتیبانی روانی و مدیریت اضطراب برای انسانها آشکار میشود.
هوش مصنوعی چگونه به کاهش اضطراب کمک میکند؟
پشتیبانی فوری، 24 ساعته
برنامههای هوش مصنوعی وجود دارند که یک "درمانگر مجازی" ارائه میدهند که میتوانید در هر زمانی، حتی در نیمه شب، با آن صحبت کنید.
این پشتیبانی فوری همچنین مزیت قابل توجهی را برای کسانی که از اضطراب ناگهانی رنج میبرند و میخواهند احساسات خود را بیان کنند و مشاوره عملی را در زمان واقعی دریافت کنند، ارائه میدهد.
جلسات تعاملی
بسیاری از برنامهها به تکنیکهای درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان ابزاری مؤثر برای بازسازی تفکر منفی، آموزش تمرینات تنفسی و آرامش و پیشنهاد تمرینات ذهنی هدایتشده برای کاهش استرس در بدن و ذهن متکی هستند. همچنین ابزارهایی وجود دارند که کاربر را گام به گام در مواجهه با افکار اضطرابآور و مرور مجدد آنها به شیوهای منطقی و آرام راهنمایی میکنند.
ردیابی خلق و خو و نتایج شخصی
این برنامهها با ثبت وقایع روزانه یا ارزیابی خلق و خو با فشار دادن یک دکمه یا یک ضبط صوتی کوتاه، دادههایی در مورد احساسات شما و تکامل آنها جمعآوری میکنند.
سپس از هوش مصنوعی برای تجزیه و تحلیل الگوها و ارائه توصیههای شخصیسازیشده استفاده میکنند که به شما کمک میکند تا محرکهای اضطراب خود را درک کنید و زمان و نحوه شروع به پرداختن به آنها را بیاموزید.
آموزش مدیتیشن و ذهنآگاهی
برنامههایی مانند Headspace و Calm جلسات مدیتیشن هدایتشده با هوش مصنوعی ارائه میدهند و تمرینات را بر اساس خلق و خو و اهداف روزانه شما (مانند خواب، تمرکز یا آرامش) تطبیق میدهند. 5 تا 10 دقیقه از چنین جلساتی در روز میتواند ذهن را آرام کند و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
مطالعات موردی واقعی و تجربیات کاربر
مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از این برنامهها منجر به کاهش قابل توجه علائم اضطراب تا 31٪ در مدت زمان کوتاه شده است.
بسیاری از کاربران نیز به دلیل حریم خصوصی و سهولت استفاده و عدم نیاز به قرار ملاقات با درمانگر سنتی یا انگ درمانی، آنها را ترجیح میدهند.
نکاتی برای استفاده ایمن در سلامت روان
هدف خود را به وضوح تعریف کنید: تصمیم بگیرید که آیا میخواهید اضطراب را کاهش دهید، کیفیت خواب را بهبود بخشید یا تمرکز را افزایش دهید.
به یک روال متعهد شوید: اثربخشی به استفاده منظم و پیگیری روزانه یا هفتگی بستگی دارد.
در صورت نیاز با متخصصان مشورت کنید: اگرچه این ابزارها مؤثر هستند، اما به عنوان پشتیبانی در نظر گرفته شدهاند و جایگزین درمانگر یا پزشک نیستند. اگر علائم ادامه یافت یا بدتر شد، با یک متخصص مشورت کنید.
