در این مطلب می خوانیم: برای شروع یک سال خوب و پر از انرژی برخیاز ویژگی ها را باید در سال کهنه جا بگذارید؛ وقتی از موارد ناراحت‌کننده زندگی خلاص شویم، احساس سبکبالی و شادی کرده و می‌توانیم زندگی پربارتری را تجربه کنیم. موارد زیر ویژگی‌هایی است که جلوی شادی فرد را می گیرد و اجازه نمی دهد آسودگی خاطر او به خطر بیافتد، بنابراین اگر می‌خواهید در سال جدید زندگی بهتری داشته باشید، آنها را با خود به سال نو نبرید و در ایام کهنه جا بگذارید.
در ادامه این مطلب با عنوان ' فراموش کردن خود و مدام نگران حال دیگران بودن' می خوانیم:
' شاید فکر کنید کسی نمی‌تواند به خود توجه نکند و مدام نگران حال اطرافیان خود باشد، اما باید گفت کسانی هستند که این ویژگی را دارند. در حقیقت این افراد هرگز به خود و نیازهای خود توجهی ندارند و همه وقت و انرژی‌شان را صرف دیگران مثلا خانواده یا دوستان‌شان می‌کنند. نمونه بارز آن مادرانی هستند که در خانه فقط به فکر رفاه دیگر اعضای خانواده‌اند و نیازهای خود را فراموش می‌کنند.
این روش زندگی به گونه‌ای است که دیگر زمانی برای تجدید قوای فرد باقی نمی‌گذارد و به مرور او را به سمت تحلیل انرژی و به دنبال آن افسردگی و دلزدگی می‌کشاند. اگر شما چنین رویه‌ای در پیش گرفته‌اید از سال جدید آن را تغییر دهید و به سمت تعادل پیش روید و همان‌طور که به دیگران توجه می‌کنید، به خودتان نیز اهمیت بدهید.'
این نشریه با عنوان ' بی‌فکری و بی‌توجهی ' نوشته است:
' توجه و آگاهی داشتن نسبت به مسائل مختلف کمک می‌کند تا فرد در برابر رویدادهای بد زندگی‌اش واکنش‌های مناسب نشان دهد اما اگر از بینش اندکی برخوردار بوده و توجه کافی به رویدادهای اطراف خود نداشته باشد، نمی‌تواند روی مشکلات خود متمرکز شود و در رفع آنها موثر عمل کند. با مطالعه و توجه به مسائل روز زندگی، آگاهی‌تان را بالا ببرید تا از واکنش‌های حاکی از بی‌توجهی نجات پیدا کنید.
همچنین داشتن یک ذهن مشوش نمی‌تواند شما را از قدرت تحلیل بهره‌مند سازد. بنابراین با تکنیک تنفس چهار، هفت و هشت ذهن‌تان را در اختیار داشته باشید. روی یک صندلی یا کف اتاق نشسته و پشت‌تان را کاملا صاف نگه دارید. با چهار شماره هوا را به درون ریه‌هایتان بکشید و سپس هفت ثانیه آن را درون سینه‌تان حبس کنید و به آرامی با هشت شماره هوا را به بیرون هدایت کنید. چند بار که این تکنیک را انجام دهید کاملا به آن مسلط شده و در مواقع اضطراب‌آور به راحتی می‌توانید خود را آرام کرده و واکنش مناسب بروز دهید.'
در ادامه مطلب روزنامه آراز با عنوان ' لاف زدن در خصوص پرکاری' آمده است:
' وقتی کسی با شما احوالپرسی می‌کند و می‌پرسد الان چه می‌کنید، با اطمینان می‌توان گفت، پاسخ می‌دهید: خیلی سرم شلوغ است. البته شاید حق با شما باشد و کاملا هم با روراستی تمام این را گفته باشید. در دنیا و فرهنگ امروز بسیار مشغول بودن عادی شده است. حتی می‌توان گفت کار بدی نیست به شرطی که این فعالیت‌ها هدفمند باشند اما متاسفانه اکثر ما زندگی‌هایمان را با کارهای غیرضروری و بی‌فایده پر می‌کنیم تا احساس مهم بودن و مسئول بودن کنیم. پس بهتر است سال جدید از این عادت که صرفا خسته‌کننده است، دست برداریم.'
در ادامه این مطلب با عنوان ' روابط با کیفیت پایین ' می خوانیم:
'بسیاری از ما با افرادی در ارتباط هستیم که جذابیت چندانی ندارند و به همین دلیل از آنها خسته و کسل شده‌ایم. حتی بیشتر مواقع نمی‌توانیم به آنها اعتماد داشته باشیم و همین موضوع باعث شده است که روابط‌مان از کیفیت خوبی برخوردار نباشد. اعتماد چهار جز شامل ' علاقه های مشترک/ ارزش‌ها و اهداف مشابه داشتن'، ' قابل پیش‌بینی بودن/ پیش‌بینی رفتارهای یکدیگر'، ' توجه کردن/ به نیازهای یکدیگر توجه نشان دادن' و ' هشدار دادن/ پیش از انجام دادن کاری خلاف میل یکدیگر هشدار دادن' دارد.
براساس تحقیقات انجام شده روابط با کیفیت شامل رفتار محترمانه، اعتماد به یکدیگر و تفریح در کنار هم است. در سال جدید روابط کم ارزش را کنار بگذارید.'
روزنامه آراز در ادامه با عنوان ' عمل بدون هدف' آورده است: ' با خود بگویید سال جدید سال هدفمندی است؛ عمل هدفمند یعنی اینکه از همان ابتدای سال در مقابل انتخاب‌هایی که در نظر دارید، خوب بیندیشید و بر مبنای مقصود و هدفتان دست به کار شوید. در ضمن به انجام دادن کارهای زیاد «نه» بگویید. البته گاهی این نه گفتن بسیار سخت می‌شود، اما بدون فکر دست به کارهای متفاوت زدن هم باعث می‌شود وقت با ارزش‌تان را بیهوده تلف کنید'.
در ادامه مطلب با عنوان ' زمان الکترونیکی' می خوانیم:
'زمان الکترونیکی در حقیقت میزان وقتی است که بر سر استفاده از وسایل الکترونیکی سپری می‌کنید. برخی از افراد معتقدند که گاهی 50 درصد از وقت روزانه‌شان به گشت و گذار در اینترنت می‌گذرد. بنابراین اگر از این نوع افراد هستید، سال جدید برای خود برنامه‌ای مناسب جهت استفاده از ابزارهای الکترونیکی ترتیب دهید. استفاده بیش از حد از اینترنت و چسبیدن به صفحه مانیتور باعث می‌شود ارتباط های خوب اجتماعی و گفت‌وگوهای جالب و جذاب و فرصت‌های شغلی باارزش را به راحتی از دست بدهید.'
در ادامه مطلب با عنوان ' درهم ریختگی ذهنی ' آمده است: ' ما هر روز تعداد بسیاری از افکار و پیغام‌های مختلف دریافت می‌کنیم که در ذهن‌مان جمع می‌شوند. باید ابتدا سعی کنیم آن اطلاعات را دسته‌بندی و موارد مفید و مناسب را حفظ کنیم و باقی را دور بریزیم. اگر به خودتان می‌گویید: من به اندازه کافی خوب نیستم. وقتی با مشکلی روبه‌رو شوید نمی‌توانید نسبت به آن درست عمل کنید و ترفند مناسبی برای حل آن به کاربندید و این پیامی که به دلایلی در ذهن خود حفظ کرده‌اید تاثیر بدی روی زندگی‌تان می‌گذارد. از سال نو شما هم ذهن‌تان را مرتب کنید و تنها پیام‌هایی را در آن جا دهید که شما را به موفقیت می‌رساند.'
** به هم ریختگی فیزیکی
اگر محیط زندگی و کارتان شلوغ و درهم برهم باشد مسلما نمی‌توانید احساس خوبی داشته باشید و گاهی اوضاع روحی‌تان را به هم می‌ریزد. به خودتان قول دهید که نظم را وارد زندگی‌تان کنید. بعضی مواقع برخی وسایل منزل یا لباس‌هایتان را دوست ندارید و از آنها خسته شده‌اید. همیشه هرازگاهی این دست از وسایل را به دیگران ببخشید چون علاوه بر اینکه دیگران را از داشته‌های خود بهره‌مند می‌کنید، می‌توانید زندگی خود را سازماندهی کنید.
** خستگی
خستگی موضوعی فراگیر است و هیچ فردی نسبت به آن مصون نیست. خستگی نوعی بیماری مزمن است که روی اکثر موضوع های زندگی اثر می‌گذارد. احساس خستگی و فرسودگی کردن به دنبال آن حس پوچی و بی‌معنا بودن زندگی را می‌آورد. در سال جدید از تکنیک‌هایی استفاده کنید که جلوی خسته شدن روح و جسمتان را می‌گیرد. برای خود وقت استراحت و تفریح ترتیب دهید و برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان برنامه ریزی کنید.
** بی‌کفایتی
وقتی فکر می‌کنید نمی‌توانید به نتیجه دلخواهتان در زندگی برسید احساس بی‌کفایتی خواهید کرد. در واقع این مساله می‌تواند در درازمدت باعث شود که گرفتار خستگی روح و روان شوید. در سال نو باید این احساس را دور ریخته و کاری کنید که برعکس این احساس رخ دهد. به لیاقت و کفایت خود مطمئن شوید. بنابر تحقیقات شما به سه روش می‌توانید این کار را انجام دهید:
* مهارت
کسب مهارت در کار مورد علاقه بهترین روش احساس لیاقت کردن است.
* تشویق
در کنار کسانی باشید که شما را در رسیدن به موفقیت تشویق می‌کنند.
*تجربه دیگران
به کسانی که موانع بر سر راهشان را کنار می زنند و به موفقیت دست پیدا می کنند توجه کرده و از تجربیاتشان بهره‌مند شوید.
** شکست، پشیمانی و اشتباه
اگر در کارهایتان شکست خورده‌اید و به دلیل خطاهایتان احساس ندامت می‌کنید، بهتر است در سال جدید دیگر به آنها فکر نکنید چراکه در ذهن نگه‌داشتن این لحظات پر از ناامیدی شما را از حرکت دوباره بازمی‌دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دیگر خطاهای گذشته را تکرار نکنید و از آنها درس بگیرید و با استفاده از تجربه‌هایتان به سراغ روش‌های جدید بروید.
** توقع های دیگران
بیشتر مواقع وسوسه می‌شویم که توقعات دیگران را به جا آوریم، مخصوصا اگر این دیگران خانواده یا از دوستان ما باشند، اما خودتان چه می‌خواهید و چه توقعی از خود دارید؟ مهم‌ترین چیز در زندگی این است که به دنبال برآورده کردن توقع های خود باشید تا در انتها از زندگی تان خشنود باشید. بنابراین از سال جدید به توقع های خود از زندگی توجه کافی نشان دهید.
** کمال گرایی
امسال به نظرتان چگونه گذشت؟ به اندازه کافی خوب یا نه بد و بی‌کیفیت؟ برای اینکه بتوانید به این سوال پاسخ دهید باید برای خود معیاری از خوب یا بد بودن داشته باشید. اگر کمال‌گرا باشید، هرگز نمی‌توانید معیار مناسبی برای سنجش و ارزیابی وضعیت‌تان بدست آورید و هرگز هیچ موفقیتی شما را راضی نمی کند و مدام نگران فرصت‌های زندگی هستید و مقایسه‌های بد درباره وضعیت خود با دیگری می کنید. کمال‌گرایی بسیار مخرب است و اگر این ویژگی را در خود سراغ دارید، سال جدید خود را از آن برهانید.
** عادت‌های غلط
این عادت‌ها می‌تواند از سیگار کشیدن تا خوردن غذاهای ناسالم باشند. از سال جدید در روش زندگی‌تان تجدیدنظر کنید و به سلامت جسم و روحتان بیشتر اهمیت دهید.
منبع: روزنامه آراز آذربایجان
7129/2093** خبرنگار: توحید محمودپور** انتشار دهنده: صابر چهرقانی
انتهای پیام در ادامه این مطلب با عنوان ' فراموش کردن خود و مدام نگران حال دیگران بودن' می خوانیم:
' شاید فکر کنید کسی نمی‌تواند به خود توجه نکند و مدام نگران حال اطرافیان خود باشد، اما باید گفت کسانی هستند که این ویژگی را دارند. در حقیقت این افراد هرگز به خود و نیازهای خود توجهی ندارند و همه وقت و انرژی‌شان را صرف دیگران مثلا خانواده یا دوستان‌شان می‌کنند. نمونه بارز آن مادرانی هستند که در خانه فقط به فکر رفاه دیگر اعضای خانواده‌اند و نیازهای خود را فراموش می‌کنند.
این روش زندگی به گونه‌ای است که دیگر زمانی برای تجدید قوای فرد باقی نمی‌گذارد و به مرور او را به سمت تحلیل انرژی و به دنبال آن افسردگی و دلزدگی می‌کشاند. اگر شما چنین رویه‌ای در پیش گرفته‌اید از سال جدید آن را تغییر دهید و به سمت تعادل پیش روید و همان‌طور که به دیگران توجه می‌کنید، به خودتان نیز اهمیت بدهید.'
این نشریه با عنوان ' بی‌فکری و بی‌توجهی ' نوشته است:
' توجه و آگاهی داشتن نسبت به مسائل مختلف کمک می‌کند تا فرد در برابر رویدادهای بد زندگی‌اش واکنش‌های مناسب نشان دهد اما اگر از بینش اندکی برخوردار بوده و توجه کافی به رویدادهای اطراف خود نداشته باشد، نمی‌تواند روی مشکلات خود متمرکز شود و در رفع آنها موثر عمل کند. با مطالعه و توجه به مسائل روز زندگی، آگاهی‌تان را بالا ببرید تا از واکنش‌های حاکی از بی‌توجهی نجات پیدا کنید.
همچنین داشتن یک ذهن مشوش نمی‌تواند شما را از قدرت تحلیل بهره‌مند سازد. بنابراین با تکنیک تنفس چهار، هفت و هشت ذهن‌تان را در اختیار داشته باشید. روی یک صندلی یا کف اتاق نشسته و پشت‌تان را کاملا صاف نگه دارید. با چهار شماره هوا را به درون ریه‌هایتان بکشید و سپس هفت ثانیه آن را درون سینه‌تان حبس کنید و به آرامی با هشت شماره هوا را به بیرون هدایت کنید. چند بار که این تکنیک را انجام دهید کاملا به آن مسلط شده و در مواقع اضطراب‌آور به راحتی می‌توانید خود را آرام کرده و واکنش مناسب بروز دهید.'
در ادامه مطلب روزنامه آراز با عنوان ' لاف زدن در خصوص پرکاری' آمده است:
' وقتی کسی با شما احوالپرسی می‌کند و می‌پرسد الان چه می‌کنید، با اطمینان می‌توان گفت، پاسخ می‌دهید: خیلی سرم شلوغ است. البته شاید حق با شما باشد و کاملا هم با روراستی تمام این را گفته باشید. در دنیا و فرهنگ امروز بسیار مشغول بودن عادی شده است. حتی می‌توان گفت کار بدی نیست به شرطی که این فعالیت‌ها هدفمند باشند اما متاسفانه اکثر ما زندگی‌هایمان را با کارهای غیرضروری و بی‌فایده پر می‌کنیم تا احساس مهم بودن و مسئول بودن کنیم. پس بهتر است سال جدید از این عادت که صرفا خسته‌کننده است، دست برداریم.'
در ادامه این مطلب با عنوان ' روابط با کیفیت پایین ' می خوانیم:
'بسیاری از ما با افرادی در ارتباط هستیم که جذابیت چندانی ندارند و به همین دلیل از آنها خسته و کسل شده‌ایم. حتی بیشتر مواقع نمی‌توانیم به آنها اعتماد داشته باشیم و همین موضوع باعث شده است که روابط‌مان از کیفیت خوبی برخوردار نباشد. اعتماد چهار جز شامل ' علاقه های مشترک/ ارزش‌ها و اهداف مشابه داشتن'، ' قابل پیش‌بینی بودن/ پیش‌بینی رفتارهای یکدیگر'، ' توجه کردن/ به نیازهای یکدیگر توجه نشان دادن' و ' هشدار دادن/ پیش از انجام دادن کاری خلاف میل یکدیگر هشدار دادن' دارد.
براساس تحقیقات انجام شده روابط با کیفیت شامل رفتار محترمانه، اعتماد به یکدیگر و تفریح در کنار هم است. در سال جدید روابط کم ارزش را کنار بگذارید.'
روزنامه آراز در ادامه با عنوان ' عمل بدون هدف' آورده است: ' با خود بگویید سال جدید سال هدفمندی است؛ عمل هدفمند یعنی اینکه از همان ابتدای سال در مقابل انتخاب‌هایی که در نظر دارید، خوب بیندیشید و بر مبنای مقصود و هدفتان دست به کار شوید. در ضمن به انجام دادن کارهای زیاد «نه» بگویید. البته گاهی این نه گفتن بسیار سخت می‌شود، اما بدون فکر دست به کارهای متفاوت زدن هم باعث می‌شود وقت با ارزش‌تان را بیهوده تلف کنید'.
در ادامه مطلب با عنوان ' زمان الکترونیکی' می خوانیم:
'زمان الکترونیکی در حقیقت میزان وقتی است که بر سر استفاده از وسایل الکترونیکی سپری می‌کنید. برخی از افراد معتقدند که گاهی 50 درصد از وقت روزانه‌شان به گشت و گذار در اینترنت می‌گذرد. بنابراین اگر از این نوع افراد هستید، سال جدید برای خود برنامه‌ای مناسب جهت استفاده از ابزارهای الکترونیکی ترتیب دهید. استفاده بیش از حد از اینترنت و چسبیدن به صفحه مانیتور باعث می‌شود ارتباط های خوب اجتماعی و گفت‌وگوهای جالب و جذاب و فرصت‌های شغلی باارزش را به راحتی از دست بدهید.'
در ادامه مطلب با عنوان ' درهم ریختگی ذهنی ' آمده است: ' ما هر روز تعداد بسیاری از افکار و پیغام‌های مختلف دریافت می‌کنیم که در ذهن‌مان جمع می‌شوند. باید ابتدا سعی کنیم آن اطلاعات را دسته‌بندی و موارد مفید و مناسب را حفظ کنیم و باقی را دور بریزیم. اگر به خودتان می‌گویید: من به اندازه کافی خوب نیستم. وقتی با مشکلی روبه‌رو شوید نمی‌توانید نسبت به آن درست عمل کنید و ترفند مناسبی برای حل آن به کاربندید و این پیامی که به دلایلی در ذهن خود حفظ کرده‌اید تاثیر بدی روی زندگی‌تان می‌گذارد. از سال نو شما هم ذهن‌تان را مرتب کنید و تنها پیام‌هایی را در آن جا دهید که شما را به موفقیت می‌رساند.'
** به هم ریختگی فیزیکی
اگر محیط زندگی و کارتان شلوغ و درهم برهم باشد مسلما نمی‌توانید احساس خوبی داشته باشید و گاهی اوضاع روحی‌تان را به هم می‌ریزد. به خودتان قول دهید که نظم را وارد زندگی‌تان کنید. بعضی مواقع برخی وسایل منزل یا لباس‌هایتان را دوست ندارید و از آنها خسته شده‌اید. همیشه هرازگاهی این دست از وسایل را به دیگران ببخشید چون علاوه بر اینکه دیگران را از داشته‌های خود بهره‌مند می‌کنید، می‌توانید زندگی خود را سازماندهی کنید.
** خستگی
خستگی موضوعی فراگیر است و هیچ فردی نسبت به آن مصون نیست. خستگی نوعی بیماری مزمن است که روی اکثر موضوع های زندگی اثر می‌گذارد. احساس خستگی و فرسودگی کردن به دنبال آن حس پوچی و بی‌معنا بودن زندگی را می‌آورد. در سال جدید از تکنیک‌هایی استفاده کنید که جلوی خسته شدن روح و جسمتان را می‌گیرد. برای خود وقت استراحت و تفریح ترتیب دهید و برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان برنامه ریزی کنید.
** بی‌کفایتی
وقتی فکر می‌کنید نمی‌توانید به نتیجه دلخواهتان در زندگی برسید احساس بی‌کفایتی خواهید کرد. در واقع این مساله می‌تواند در درازمدت باعث شود که گرفتار خستگی روح و روان شوید. در سال نو باید این احساس را دور ریخته و کاری کنید که برعکس این احساس رخ دهد. به لیاقت و کفایت خود مطمئن شوید. بنابر تحقیقات شما به سه روش می‌توانید این کار را انجام دهید:
* مهارت
کسب مهارت در کار مورد علاقه بهترین روش احساس لیاقت کردن است.
* تشویق
در کنار کسانی باشید که شما را در رسیدن به موفقیت تشویق می‌کنند.
*تجربه دیگران
به کسانی که موانع بر سر راهشان را کنار می زنند و به موفقیت دست پیدا می کنند توجه کرده و از تجربیاتشان بهره‌مند شوید.
** شکست، پشیمانی و اشتباه
اگر در کارهایتان شکست خورده‌اید و به دلیل خطاهایتان احساس ندامت می‌کنید، بهتر است در سال جدید دیگر به آنها فکر نکنید چراکه در ذهن نگه‌داشتن این لحظات پر از ناامیدی شما را از حرکت دوباره بازمی‌دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دیگر خطاهای گذشته را تکرار نکنید و از آنها درس بگیرید و با استفاده از تجربه‌هایتان به سراغ روش‌های جدید بروید.
** توقع های دیگران
بیشتر مواقع وسوسه می‌شویم که توقعات دیگران را به جا آوریم، مخصوصا اگر این دیگران خانواده یا از دوستان ما باشند، اما خودتان چه می‌خواهید و چه توقعی از خود دارید؟ مهم‌ترین چیز در زندگی این است که به دنبال برآورده کردن توقع های خود باشید تا در انتها از زندگی تان خشنود باشید. بنابراین از سال جدید به توقع های خود از زندگی توجه کافی نشان دهید.
** کمال گرایی
امسال به نظرتان چگونه گذشت؟ به اندازه کافی خوب یا نه بد و بی‌کیفیت؟ برای اینکه بتوانید به این سوال پاسخ دهید باید برای خود معیاری از خوب یا بد بودن داشته باشید. اگر کمال‌گرا باشید، هرگز نمی‌توانید معیار مناسبی برای سنجش و ارزیابی وضعیت‌تان بدست آورید و هرگز هیچ موفقیتی شما را راضی نمی کند و مدام نگران فرصت‌های زندگی هستید و مقایسه‌های بد درباره وضعیت خود با دیگری می کنید. کمال‌گرایی بسیار مخرب است و اگر این ویژگی را در خود سراغ دارید، سال جدید خود را از آن برهانید.
** عادت‌های غلط
این عادت‌ها می‌تواند از سیگار کشیدن تا خوردن غذاهای ناسالم باشند. از سال جدید در روش زندگی‌تان تجدیدنظر کنید و به سلامت جسم و روحتان بیشتر اهمیت دهید.
منبع: روزنامه آراز آذربایجان
7129/2093** خبرنگار: توحید محمودپور** انتشار دهنده: صابر چهرقانی
کپی شد
