بَختک یا فلج خواب دقیقا چیست؟ + راه های پیشگیری

جی پلاس به نقل از مجله سلامتی: ما از شنیدن اینکه این پدیده‌ها نام و توضیح علمی دارند،  خیالمان آسوده می‌شود.

در طول یک حمله، مرزهای خواب و بیداری - که معمولاً مشخص  است - به طور موقت محو می شوند و در نتیجه حالت آمیخته ای از هوشیاری ایجاد می شود که در آن افراد درجاتی از آگاهی از دنیای اطراف خود را حفظ می کنند، در حالی که قادر به حرکت نیستند.

به طور معمول، خواب با حرکات سریع چشم (REM) رویاهای واضح را آستنی (از دست دادن کوتاه کنترل ماهیچه) ترکیب می کند، که به نفع ما عمل می کند و ما را از تحقق رویاهای خود در زندگی واقعی باز می دارد.

در حین حمله فلج خواب، مغز سیگنال هایی می فرستد که ماهیچه های بازوها و پاها را شل می کند، بنابراین شما احساس ضعف یا ناتوانی کامل می کنید، اما از محیط اطراف خود آگاه هستید و نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید. اما همچنان می توانید نفس بکشید و چشمان خود را حرکت دهید و همچنین می توانید احساس سفتی در اطراف گلو کنید.

نکته جالب این است که سیگنال‌های مغزی که ماهیچه‌ها را شل می‌کنند، مانع از حرکت دادن اندام‌هایتان می‌شوند و در نتیجه شما را از آسیب رساندن به خودتان در آن خواب پرتنش محافظت می‌کنند.

بسیاری از مردم چیزهایی را می شنوند یا می بینند که وجود ندارد، و حتی پس از اینکه به هوش می آیید، باز هم نمی توانید برای چند ثانیه حرکت کنید، که آن را وحشتناک و غیرقابل توضیح می کند، و مدت حملات فلج خواب بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.

از سوی دیگر، به نظر می‌رسد که فلج خواب زمانی رخ می‌دهد که تیزبینی و تصویرسازی ذهنی در طول خواب REM حتی در هنگام هوشیاری و بیداری ادامه یابد.

متخصصان پزشکی فلج خواب را به دو دسته تقسیم می کنند:فلج خواب منفرد، یا اپیزودهای یکباره فلج که با تشخیص اصلی نارکولپسی مرتبط نیست (یک اختلال عصبی که توانایی مغز را برای کنترل صحیح بیداری مختل می کند)

فلج خواب مکرر، یا چند قسمت فلج خواب در طول زمان، معمولاً با نارکولپسی همراه است.

متخصصان تأکید کردند که حدود 75 درصد از موارد فلج خواب شامل توهمات، از جمله توهمات مزاحم، که شامل تصور حضور یک فرد در اتاق است، و توهمات فشرده سازی قفسه سینه (توهمات کابوس)، که شامل احساس خفگی است که به طور منظم در کنار توهمات مزاحم رخ می دهد. و توهمات حرکتی دهلیزی (VM) که شامل احساس حرکت یا احساسات خارج از بدن است.

متخصصان توضیح دادند که مشخص نیست چرا برخی افراد دچار فلج خواب می شوند، اما با بی خوابی، الگوهای خواب آشفته، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس و سابقه خانوادگی فلج خواب مرتبط است.

آیا فلج خواب یک مشکل جدی است؟

برای اکثر افراد، فلج خواب یک مشکل جدی نیست، به عنوان یک بیماری خوش خیم طبقه بندی می شود و معمولاً آنقدر زیاد اتفاق نمی افتد که باعث مشکلات عمده سلامتی شود.

با این حال، تخمین زده می شود که 10٪ از افراد دوره های مکرر یا آزاردهنده ای را تجربه می کنند که فلج خواب را به ویژه آزاردهنده می کند. در نتیجه، ممکن است افکار منفی در مورد رفتن به رختخواب داشته باشند، زمان اختصاص داده شده برای خواب را کاهش دهند یا در حوالی زمان خواب احساس اضطراب کنند. که خواب را سخت تر می کند. کم خوابی می تواند منجر به خواب آلودگی مفرط و بسیاری از پیامدهای دیگر بر سلامت کلی فرد شود.

چگونه از فلج خواب جلوگیری کنیم

هیچ راه حل سریع یا درمان جادویی برای فلج خواب وجود ندارد، اما می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

هر روز ۷ تا ۹ ساعت به طور منظم بخوابید.

هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

به طور منظم ورزش کنید، اما نه در طول چهار ساعت قبل از خواب.

به یک طرف بخوابید، زیرا خوابیدن به پشت می تواند احتمال فلج خواب را افزایش دهد.

کسانی که فلج خواب مکرر را تجربه می کنند ممکن است به پزشک ارجاع داده شوند.