به گزارش خبرنگار حوزه سلامت جی پلاس، تنها مشکلی که وجود دارد این است که شما از بیرون آمدن از رختخواب زودتر از زمانی که مجبورید تنفر دارید. اگر دوست دارید زندگی خود را با صبح زود بیدار شدن دگرگون کرده و به سوی موفقیت حرکت کنید، اما از روبرو شدن با صبح بلافاصله پس از به صدا درآمدن زنگ ساعت خود تنفر دارید، نگران نباشید. در ادامه با چند راهبرد بسیار ساده آشنا می شویم که با دنبال کردن آنها آغاز روز برای تان در صبح های زود بسیار آسان تر و شاید هم جالب تر خواهد بود.
-
زودتر بخوابید
بسیاری از مطالعات میزان تمایل به حرکت تند چشم در خواب (مرحله ای از خواب که حرکت چشم بسیار سریع بوده و بیشتر رویاها در این مرحله اتفاق می افتد). اگر استراحت با کیفیتی نداشته باشید و چرخه های حرکت تند چشم در خواب مکرر اتفاق بیفتند، انگیزه و انرژی تان برای زمان بیدار شدن به تأخیر خواهد افتاد. یک راه برای غلبه کردن بر این مشکل توسعه یک روند پیش خوابی است که باعث می شود استراحت با کیفیت تری داشته باشید. برخی توصیه ها برای خواب رفتن (و خواب ماندن) بدین شرح است:
-
محدود کردن مصرف کافئین: الون ماسک، بنیان گذار تسلا و اسپیس ایکس، می گوید پیش تر عادت داشته در تمام طول روز نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند، اما حالا مصرف خود را به یک یا دو فنجان نوشیدنی کافئین دار محدود کرده تا بتواند بهتر بخوابد.
-
کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی: آریانا هافینگتن، بنیان گذار و سردبیر روزنامه هافینگتن پست، تلفن همراه خود را هنگام خواب در یک اتاق دیگر قرار می دهد.
-
مطالعه. بیل گیتس، بنیان گذار شرکت مایکروسافت، شب ها یک ساعت کتاب می خواند تا به زودتر خوابیدنش کمک کند.
همچنین ایجاد یک محیط مناسب برای خواب می تواند بسیار موثر باشد. برای این کار می توانید اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک کرده، و اگر در یک محیط پر سر و صدا زندگی می کنید، راه های نفوذ صدا را مسدود کنید.
-
برای خود هدف تعریف کنید و مشخص کنید که چرا تبدیل شدن به یک فرد سحر خیز برای تان مهم است.
ایجاد هر تغییری بدون این که ابتدا دلیل و اهمیت آن را ندانیم بسیار مشکل است. چرا سحر خیز شدن برای شما مهم است؟ چرا قصد دارید صبح ها کار آمدتر باشید؟ آیا معتقیدید عادت به زودتر بیدار شدن در نهایت باعث تناسب اندام و و بالا رفتن اعتماد به نفس تان خواهد شد؟ علاوه بر موارد ذکر شده، هر کس می تواند دلایل خاص خود را داشته باشد، اما داشتن هدف می تواند به سحر خیزی شما کمک بسیار زیادی کند.
-
دکمه چرت (snooze) را فشار ندهید.
چند بار می خواهید دکمه چرت زدن ساعت زنگ دار خود را فشار دهید؟ اگر چه به نظر می رسد چند دقیقه خواب اضافی در هر بار که ساعت زنگ دارتان را خاموش می کنید خیلی خوب است، اما خلاف آن هم درست است. فشار دادن دکمه چرت زدن در شما باعث می شود بیشتر احساس خستگی کنید. در وهله اول، زمانی که دکمه چرت را فشار می دهید، این اولین واکنشی است که در آغاز روز انجام می دهید. شما روز خود را با به تعویق انداختن شروع می کنید. این کار، این پیام را به ناخوداگاه ذهن تان می رساند که شما حتی انضباط نفس ندارید که آن زمانی را که مشخص کرده اید، بیدار شوید. یک روش بسیار موثر برای جلوگیری از این کار این است که ساعت خود را جایی دورتر از رختخواب خود قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از جای خود بلند شوید.
-
روند سحر خیزی خود را به آرامی تغییر دهید.
تلاش برای تغییر یک دفعه ای صبح های خود، (به عنوان مثال) بیدار شدن در ۴:۰۰ صبح، در حالی که معمولاً تا سر ظهر می خوابید اگر غیر ممکن نباشد، بسیار مشکل خواهد بود. در عوض، تلاش کنید به تدریج عادت خواب خود را تغییر دهید. این روش شما را آگاه تر ساخته و شور و اشتیاق بیشتری در شما ایجاد خواهد کرد. این کار همچنین، موجب بالا رفتن تمرکز، آرامش شده و به شما کمک می کند تا راه درست ایجاد تغییرات را یاد بگیرید. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت ۷:۰۰ صبح از خواب بیدار می شوید، ابتدا تلاش کنید ساعت ۶:۴۵ از خواب بیدار شوید. هنگامی که به این ساعت عادت کردید در مرحله بعد ساعت ۶:۳۰ بیدار شوید. ساعت بیداری خود را در هر مرحله تنها ۱۵ دقیقه تغییر دهید. خیلی زود قبل از این که متوجه شوید، شما به یک فرد سحر خیز تبدیل شده اید.
-
صبح ها فعالیت هایی را انجام دهید که از ان لذت می برید؛ خیلی زود به آنها عادت خواهید کرد.
بیدار شدن در صبح زود خود به اندازه کافی مشکل به نظر می رسد، چه برسد به زمانی که قرار است بیدار شوید و کاری را انجام دهید. این عادت جدید می تواند مانند شکنجه باشد. به همین خاطر باید صبح های خود را با کارهایی که واقعاً از آنها لذت می برید، آغاز کنید. مثل کارهایی که احساس بهتری در شما ایجاد می کنند و به پیشرففت شما در مسیر زندگی کمک می کنند. برخی از فعالیت هایی که می تواند در صبح ها لذت بخش باشد شامل انجام حرکات کششی، مدیتیشن، نوشتن یادداشت های صبحانه، گذراندن وقت با اعضای خانواده می شود. سعی کنید لیست فعالیت های صبحانه خود را تهیه کنید تا برای بیدار شدن از خواب به شما انگیزه کافی دهد. برگرفته از: entrepreneur.com
